ในยุค 50 วิตามินดีและแคลเซียม: การสูญเสียกระดูกจะเร่งตัวขึ้นในช่วงอายุ 50 ปีโดยเฉพาะในผู้หญิง “ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยรักษามวลกระดูกผู้หญิงจึงเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน
แหล่งอาหารที่ดี: ปลาทูน่า,ปลาทู,ตับ,เนื้อ,ชีส,ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามิน D เพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้กินชีสโยเกิร์ตนมมะเดื่อ
กรดไขมันโอเมก้า 3: โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการเต้นของหัวใจผิดปกติลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดยับยั้งการอักเสบและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด “โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการลดการอักเสบไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจมะเร็งหรืออัลไซเมอร์
แหล่งอาหารที่ดี: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์,ปลาแซลมอน,วอลนัท
โปรไบโอติก: ยิ่งคุณอายุมากระบบก็ยิ่งเสี่ยงต่อแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น “ถ้าลำไส้ไม่แข็งแรงร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณจะทานอาหารเสริมอะไร” จอนนี่โบว์เดนนักโภชนาการผู้เขียน 150 อาหารที่ดีต่อสุขภาพในโลกกล่าว โปรไบโอติกช่วยโดยการสร้างแบคทีเรียที่ดีขึ้นมาใหม่ ปริมาณที่แนะนำ: 1 พันล้านถึง 10 พันล้าน CFU สองสามวันต่อสัปดาห์
แหล่งอาหารที่ดี: โยเกิร์ต, ดาร์กช็อกโกแลต
ความต้องการอาหารเสริมในคนอายุมากกว่า 60 ปี ความต้องการอาหารจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นและในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหาร แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ แม้แต่การขาดวิตามิน B12 เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้